Gut gekräftigte Handgelenke und Unterarme sind essentiell, um Rapier, Seitschwert und Säbel vernünftig führen zu können und zudem die beste Maßnahme, Verletzungen im Handgelenksbereich vorzubeugen.
In folgendem Video zeige ich euch fünf einfache Übungen, die ihr zuhause lediglich mit einer Kurzhantelstange selbst nachmachen könnt. Darunter findet ihr den dazugehörigen Trainingsplan für ein kurzes Workout.
Für das folgende Workout müsst ihr alle im Video gezeigten Übungen so oft wie unten angegeben wiederholen, jeweils mit der linken als auch der rechten Hand versteht sich! Für alle, die es gerne etwas schwieriger haben, finden sich noch Zusatzaufgaben in Klammern.
- Fäuste kreisen
10 (15) x nach außen
10 (15) x nach innen - Kurzhantelstange heben & senken
10 x in Terza
10 x in Seconda
10 x in Quarta
(10 x in Prima) - Kurhantelstange kreisen
10 x nach links, in Quarta
10 x nach rechts, in Quarta
(10 x eine liegende 8, in Quarta)
10 x nach links, in Seconda
10 x nach rechts, in Seconda
(10 x eine liegende 8, in Seconda)
(10 x nach links, in Prima)
(10 x nach rechts, in Prima) - Hiebe aus dem Handgelenk
15 x Mandritto Squalembrato
15 x Riverso Squalembrato
(15 x Mandritto Ridoppio)
(15 x Riverso Ridoppio) - Seitliches Heben & Senken der Hantel
20 (25) x in Terza
15 (20) x in Quarta
10 (15) x in Seconda
5 (10) x in Terza
Zu den Hieben: Mandritti kommen immer von rechts nach links, Riversi von links nach rechts. Sowohl die Squalembrati als auch die Ridoppi werden hier schräg mit der langen Schneide ausgeführt.
Je nachdem, wie gut trainiert ihr bereits seid oder wie hoch ihr die Intensität haben wollt, könnt ihr natürlich das Gewicht eures Trainingsgerätes erhöhen oder verringern sowie die Anzahl der Wiederholungen anpassen. Den hier präsentierten Block könnt ihr als einen Satz bis zu dreimal wiederholen, eine kurze Pause dazwischen von ein bis zwei Minuten dürft ihr euch aber schon nehmen.
Achtet wie gesagt darauf, dass ihr vor dem Workout eure Gelenke mobilisiert und aufwärmt, nach dem Training solltet ihr euch noch kurz Zeit nehmen zum Dehnen! Es würde mich auch freuen, von euch zu hören, wie es euch mit dem Workout gegangen ist und ob das schon hart für euch war oder ihr es gerne noch anspruchsvoller hättet!